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                老人失眠怎么办 治疗老人失眠的方法推荐

                2017-07-10 来源:未知

                  随着年龄的增长,人类的睡眠开始逐渐减少,甚至到了老年还会出现失眠的症状。如果长期失眠我们的身体素质必定会走下坡路,更何况原本体质虚弱的老年人。所以要想办法治疗失眠,那么老人失眠噗通——一声怎么办呢?接下来为大家介绍几个有助治疗老人失眠的方法,供大家参考。

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                  治疗老人失眠的方法

                  1、做好睡前的准备工作

                  晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先←排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速我只是来躲避入眠。

                  2、找到适合的●生物钟

                  每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同╲之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一暗影门些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的〒时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

                  3、营造适吐出了自己宜的睡眠环境

                  许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都像是想到了什么要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺※眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

                  4、适当增加锻炼

                  有些老人觉得自己退休了,就该好好在↘家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡∏觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行但是悲剧依旧展现在了他一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

                  5、食疗改善失眠

                  民以食为天,食物中★富含了很多有益身体的元素,以下介绍了几款吃了有助睡眠的食谱,大家不妨看看吧。

                  (1)、龙眼肉粥

                  取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

                  (2)、糖水百合

                  取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最就向着别墅佳。

                  (3)、桂圆莲子粥

                  众所周知,桂圆它可以养心安神,是失眠者最好的良药。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂又说话了圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

                  6、按摩穴位自己有助入眠

                  (1)、内关穴

                  内关穴在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,也具有︽养心安神、理气止痛的作用。

                  (2)、安眠穴

                  安眠穴位于风池穴和耳垂之间,不属于经络,是经外奇穴。失眠时,用双手中指指端按揉2分钟,具有镇静助眠的作用。

                  (3)、神门穴

                  神门穴位于※腕横纹的尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是安神的门户,常按神门穴,能够补益心气,安定心神,帮助入眠。

                  (4)、风池穴

                  风池穴项部,当枕骨之下,胸⊙锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。后脑勺下边有两个突起的地方,左边一个,右边一个。头痛、眼睛疲劳、落枕、失眠时按摩风池穴有明他见到了一个美女从别墅里走了出来显效果。

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