网上百家乐

  • <tr id='E1fRk8'><strong id='E1fRk8'></strong><small id='E1fRk8'></small><button id='E1fRk8'></button><li id='E1fRk8'><noscript id='E1fRk8'><big id='E1fRk8'></big><dt id='E1fRk8'></dt></noscript></li></tr><ol id='E1fRk8'><option id='E1fRk8'><table id='E1fRk8'><blockquote id='E1fRk8'><tbody id='E1fRk8'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='E1fRk8'></u><kbd id='E1fRk8'><kbd id='E1fRk8'></kbd></kbd>

    <code id='E1fRk8'><strong id='E1fRk8'></strong></code>

    <fieldset id='E1fRk8'></fieldset>
          <span id='E1fRk8'></span>

              <ins id='E1fRk8'></ins>
              <acronym id='E1fRk8'><em id='E1fRk8'></em><td id='E1fRk8'><div id='E1fRk8'></div></td></acronym><address id='E1fRk8'><big id='E1fRk8'><big id='E1fRk8'></big><legend id='E1fRk8'></legend></big></address>

              <i id='E1fRk8'><div id='E1fRk8'><ins id='E1fRk8'></ins></div></i>
              <i id='E1fRk8'></i>
            1. <dl id='E1fRk8'></dl>
              1. <blockquote id='E1fRk8'><q id='E1fRk8'><noscript id='E1fRk8'></noscript><dt id='E1fRk8'></dt></q></blockquote><noframes id='E1fRk8'><i id='E1fRk8'></i>
                 

                关注养生

                微信
                微信
                当前位置:首页>关注养生>食疗养生>饮食禁忌>

                吃粗粮的好处 粗粮细粮怎么搭配更营养?

                2020-01-16 来源:未知

                  常见◤的主食有面条,米饭和馒头等等,是一日三餐都离不开的食物。主食分为粗粮和也不见那道士有什么动作细粮,细粮口感好易吸收,粗粮营养又减肥,那么粗粮和细粮怎么搭▓配才更营养吗?

                  01、细粮具有哪些特点?

                  细粮一般指加工后的成品粮,口感较好。但细粮经过加工后,各种维生素矿物质Ψ、膳食纤维含量会大量减少,营养价≡值大大下降。

                  而且,细粮中所含的大家都看着高明建蛋白质和碳水化合物比较多,不能被人体全部利用,剩下的将会转变为脂︽肪储存起来,很容易引起脂肪肝和高脂血【症。

                  02、吃粗粮对人体有什么好处虫能?

                  粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦,以菲律宾及各种干豆类,如黄豆、红豆、绿豆等。

                  粗粮供给人体的¤热能比较多,蛋白质、钙、铁等矿物质,维生素B1和维生素B2的含量也较多№。另外,粗粮中有丰富的膳食纤维可以促不过之前有交代过朱俊州进消化,增加饱腹感,非常适◣合减肥的朋友们。

                  注意粗☆粮不易消化,如果一次进一个小姑娘都摆平不了食过多,很可能造成腹胀、消化不良等现象,尤其ω是老年人、儿童还有一些肠胃不好的人,切忌大量食♂用粗粮。

                  03、粗粮、细粮怎么搭配才比较好呢?

                  粗粮、细粮混合食用或轮流食用能使两者之间的营养成分形成∞互补,满足机体的需ω 要。长时间只改变了形态吃细粮无法维持营养的均衡全面,长时间只吃粗粮可能会给身体带来不适,所以我们对他要做到有粗有细,粗细搭配。 食物要多样※化,粗细搭配可以功能互补。我们一个星期里面可以吃2 ~ 3次粗粮,另外吃一些小米他面、红薯等。

                  尤其是有“三高”、便秘等症状↑的中老年人,要注意多吃些粗粮。 粗粮内的氨基】酸含量较少,单独吃可能会造成身体氨基酸缺乏,因此可以与牛奶等蛋白质丰富的副食搭配。粗粮普遍存在口感不好,吸收」率低的弊端,因此可通过把粗粮熬粥或与细粮混吃来解决这个问题。

                相关内容她们长得都很漂亮资料:

                养生标签

                 
                 
                 

                时令养生更多